糖質制限ダイエットの効果 5
続き
食事は基本的にお肉と野菜。
食後の飲み物は午後の紅茶(甘くない微糖)、プロテイン(SAVASリッチショコラ味+砂糖不使用アーモンド効果)。
この食生活で、自分でも分かるほどに体は萎んだ。
そうなると俄然やる気が湧いてきた。
野菜については、より低糖質な物を把握しておこうと思った。
野菜に含まれる糖は摂っても良いという人もいますが、それもダメと言う方もいます。
糖質はないに越した事はありませんが、野菜という物はそもそも健康に良い物ですし、食事のバランスはダイエットにも健康にも重要な事なので、私は摂るようにしています。
あくまで、野菜の糖質は“どの野菜を食べようかなぁ~?”と迷った際に、少しでも糖質が少ない方にしようという程度で気にしています。
野菜の糖質については、すんっごく大雑把に言うと、緑色の野菜は色が薄い物の方が糖質がある、という事が分かりました。
【色の濃い野菜】
ほうれん草→100g中、0.3g
モロヘイヤ→100g中、0.3g
小松菜→100g中、0.5g
チンゲン菜→100g中、0.7g
アスパラガス→100g中、1.5g
ピーマン→100g中、2.9g
ブロッコリー→100g中、0.4g
【色の薄い野菜】
水菜→100g中、1.9g
レタス→100g中、1.5g
さやいんげん→100g中、2.7g
きゅうり→100g中、1.9g
キャベツ→100g中、2.9g
セロリ→100g中、2.2g
【その他の野菜】
トマト→100g中、3.7g
もやし→100g中、1.3g
大根→100g中、2.8g
ニンジン→100g中、6.4g
ナス→100g中、2.9g
とうもろこし→100g中、13.8g
カリフラワー→100g中、2.4g
ごぼう→100g中、9.8g
レンコン→100g中、13.5g
玉ねぎ→100g中、7.3g
調べたところ、大体上記の数値でした。
やっぱり、甘みのある野菜はそれなりに糖質もあります。
どの野菜にしようか迷ったら、この中でも低めな物を選ぶと良いかもしれませんね。
そして、もう1つ、どうしても摂取したくなる物、それが飲み物ではないデザートだ。
ここも糖質が低いお菓子をまとめておくので、参考になれば幸いです。
・SUNAO チョコ&バニラソフト
こちらは冷凍庫から出してしばらく放っておくと、良い具合に溶けてソフトクリームのようになります。
糖質は、なんと1つ(170ml中)9.6g。
※普通のアイスクリームの糖質は大体170ml中30g。
・おいしい低糖質プリン カスタード
糖質は1つ(75g中)3.3g。
※普通のプリンの糖質は大体75g中13.1g。
こうして、きちんと甘い物も摂取できるようになった。
続く